[...] 9kg - fajne czucie lekkiej niemocy w górnych partiach barków :-) 8) podnoszenie prostych rąk ze sztangielkami - seria łączona: przed siebie 4x12 3kg + na boki 4x12 3kg 9) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + nogi na przemian 3x15 + 3x25 na skośnej ławeczce - jak zwykle SUPER! Tak, jak napisałem - fajnie poszło. [...]
[...] tym już jakoś lepiej poczułem biceps, ale następnym razem chyba zrezygnuję z modlitewnika i zrobię więcej tego drążka, bo nie widzę progresu jeżeli chodzi o biceps... 10) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x20 nogi na zmianę + 3x25 na skośnej ławeczce - jak zawsze masakra. Jak napisałem na początku. Dzisiaj [...]
nie jest do dobra ma za maly kont o wiele za maly ja podkladam pod nia cos zeby byl 45 stopni wtedy najlepiej mi sie brzuszki robi teraz mam drazek to na drazku bede meczyl brzuch a nie laweczce
Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]
[...] w siedzie: 10-10-10 - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tulowia: 10-10-10 w kazdy dzien jako rozgrzewka najpierw rozciaganie, a pozniej 2 km na ergometrze, a na koniec cwiczen brzuszki mam nadzieje, ze nieczego nie przeoczylem. z gory dziekuje za wszelaka pomoc oraz pozdrawiam Zmieniony przez - Arczox w dniu 2008-11-05 23:30:54
[...] wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max 3szt x 9 / 3szt x 7 / 34 szt x 7 2szt x 8 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło 20 min ( 10 orbi/10bieżnia ) Nogi 1. przysiad 3x 8-10 35kg x 16 35kgx10 35x8 33kg x 14 33kgx11 33x10 33kg x [...]
Brawo Michail. Opiszę ( nie po raz pierwszy zresztą ) trening obwodowy, który ja robię - jest to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna [...]
[...] uchwty szeroki 4x12 (30kg) - Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ ) Brzuch - leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" nie wiem jak to nazwać 4x15 - brzuszki zwykłe na skośnej ławeczce 4x15 - brzyski -=- skośne Nogi Sztanga na plecach "dynamiczne"przysiady -5-6- x 12 przysiady wyrkoczne 4x 15 ( tam pod ukos też) [...]
[...] dip 10razy/10/10/10 - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-10/10/10-8razy/10-7razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 10 min orbiterek Mialam zrobic gigantserie na brzuszki ale czasu i sily mi zabraklo!!!!wolalam troche interwalow zrobic. Jutro jak bede w stanie sie ruszac zrobie complex i te brzuszki(w moim przypadku brzuchol) -caly [...]
DARKNES17: O właśnie coś takiego! :-)) Dobry sprzęcik - brzuch wchodzi cudownie! To + ławeczka później i brzuszysko twarde i dobrze zrobione. Polecam! MIKERS: };-) Chciałbym oczywiście szybciej, ale taką sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja [...]
DARKNES17: Rozważałem w DNT, ale myślę tak jak wczoraj napisałem. Że chyba w DNT raczej postaram się opierniczać z jakimikolwiek ćwiczeniami fizycznymi a pompki dorzucę do DT z górnymi partiami. :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 13.VII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak [...]
Nie ćwiczę z trenerem i nikt nie mówił o żadnym płaceniu. Po prostu jestem z Nim w kontakcie odnośnie treningów i asekuruje mnie przy wolnych ciężarach. Także wyluzuj bobra trochę, bo znowu łapiesz spinę. Wypiskę robię dopiero teraz, bo dzisiaj po południu wpadło trochę spraw do załatwiania, jako że w czwartek wyjeżdżam pod wschodnią granicę [...]